改善肠道菌群减肥的方法_吃什么能改善肠道菌群

发布时间:2018-07-01 00:31:32 来源: 法律咨询 点击:

  经过科学证实,不容易减肥的人群往往都有肠道菌群失调的现象,而要想减肥就先得改善肠道菌群。那么如何改善肠道菌群减肥呢?下面小编带你一一了解!

  改善肠道菌群减肥的方法

  1、少吃肉,甚至不吃肉

  长期吃肉多,肠道里容易培养出了?#19981;?#21507;肉的细菌。如果你突然不吃肉了,很容易出现这种减肥综?#29616;?与吸烟者戒烟开始遇到的难过症状是类似的。这个时候一定要坚持,否则就前功尽弃。

  2、吃全粮

  把谷类和豆类按照3:1到2:1的比例混合。用水淹没,浸泡过夜。把泡涨的籽粒放到蒸笼里蒸熟。一般10-20?#31181;?#21363;可。如果粮食里有小米、糙米,就很容易糊化,需要特别注意。

  3、吃苦瓜等苦味的蔬菜

  苦味的蔬菜具有微弱的杀菌作用,对?#19981;?#21160;物性营养的条件致病菌具有?#31181;?#20316;用。生吃苦瓜,可以迅速减低条件致病菌的数量,消除体内的慢性炎症,清凉解暑,消肿。喝苦丁茶、莲心茶等都有类似的效果。

  4、每天吃2两荞麦

  把荞麦粒洗净,凉锅下水,水开后再煮20来?#31181;?#23601;差不多了。荞麦粥一定要放凉了再吃,里面可以加原味酸奶。大概2个月后就明显感觉体重在下降。

  改善肠道菌群的食物

  1、带皮的水果和蔬菜

  水果和蔬菜的皮对健康有益。膳食酚就位于水果和蔬菜的皮下,它们在那里阻挡入侵者。除了富含膳食酚,水果和蔬菜还含有大量水溶性膳食纤维,以及多种重要的维生素和矿物质。

  2、坚果和水果干

  坚果和水果干含有丰富的膳食纤维、优?#23454;?#30333;以及膳食酚。大家可以自制坚果和水果干,也可以去超市里购买。

  3、大蒜和芥末

  大蒜和芥末种子不含膳食酚。但是,当它们与益生菌含量高的食物同时摄入时,大蒜和芥末能通过杀死有害菌来促进肠道菌群平衡。

  4、红葡萄酒

  红葡萄酒是膳食酚含量最高的食物之一。这是因为葡萄酒的原?#29616;?#26377;葡萄皮和葡萄的种子。在发酵过程中,葡萄中的糖经过一系列化学变化生成酒精。

  治疗肠道菌群失调的药物

  1、抗菌药物

  选用合适的抗生素以及?#31181;?#36807;度繁殖的细菌从而间接扶植肠道繁殖不足的细菌。此外还可采用广谱抗菌药物将肠道细菌大部分消灭,然后再灌入正常肠道菌群的菌液以使其恢复。

  2、活菌制剂

  目前常用的活菌制剂有?#20154;?#20083;杆菌,保加利亚乳杆菌,乳酸乳杆菌,芽胞乳杆菌,分叉乳杆菌,粪链球菌,大肠杆菌,粪杆菌和枯草杆菌等,其中以分叉乳杆菌制剂疗效最好。

  3、菌群促进?#37327;?#26381;菌群

  促进剂亦可达到扶植正常菌群的目的,如用乳醣扶植在肠杆菌,用叶酸扶植肠球菌,儿童常用分叉杆菌因子。

  4、耐药性肠球菌制剂

  采用增厚传代培养法获得了耐链霉素,红霉素,四?#26041;?#27688;苄,青霉素的肠球菌一类链球菌BIO-4R株。

  改善肠道菌群的?#20040;?/h2>

  1、吸收水分,粪便?#20808;?较易?#21028;?/p>

  在胃部分解消化的食物,经由小肠吸收营养后,成为粘稠状物体送至大肠。当肠道内环境良好时,粪便的软硬适中,排便会较为顺利。

  2、缓和的蠕动,能顺利将粪便排出

  如果蠕动过快或太慢,都将影响粪便的构成,导致便秘或者腹泻。如果肠内干净,则蠕动的速度就相当的有规律,粪便可顺利排出。

  3、有助维他命的合成

  比菲德氏菌?#32676;?#33740;能维护肌肤的健康,并具有合成有助热量产生的维他命B1、B2及B6等,以及与止血、骨骼形成有关的维他命K等之功用。

  4、迅速排出有害物质

  健康的肠道并非完全没有坏菌的存在,有害物质多少会产生。只要肠内环境良好,这些物质在开始危害身体前就被排出体外。

  5、避免病原菌的侵害

  比菲德氏菌?#32676;?#33740;可?#28304;?#28608;并提高身体的免疫机能,可?#31181;?#30149;原菌在肠内繁殖。

  肠道菌群失调的危害

  1、肥胖

  通常来说,肥胖者肠道的内毒素含量较正常人更高一些,这些有毒物质能够引起慢性炎症,导致胰岛素过量分泌,饥饿感不容易缓解,进食量不自觉间就增加了,肠道菌群失调会进一步加大,进入一个恶性循环,肥胖就在所难免了。

  2、肿瘤疾病

  肥胖和糖尿病的机理类似,只是细菌作用时间的长短、炎症引起的破坏程度不一样而已,它们都是炎症推动的慢性疾病。肠道引起的炎症?#19981;?#23548;致免疫?#20302;?#23545;肿瘤细胞的监管能力下降,很多肿瘤细胞于是伺机发展起来。


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